Tak Suka Daging? Konsumsi Buah-buahan Ini untuk Asupan Zat Besi

Ilustrasi buah zaitun. (Ist)
Ilustrasi buah zaitun. (Ist)

RADARPENA.ID – Untuk menambah darah atau meningkatkan asupan zat besi, sebagian besar orang akan mengonsumsi daging merah dan hati. Bagi yang tak suka daging, asupan zat besi masih bisa didapat dari beberapa jenis sayur dan buah.

Perlu diperhatikan juga bahwa penyerapan zat besi berbeda-beda pada tiap orang. Jumlah zat besi yang terdapat dalam sumber makanan tidak serta merta akan terserap seluruhnya oleh usus dan dapat digunakan oleh tubuh.

Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, A, dan betakaroten untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi. Pada kondisi sehat, asupan zat besi yang ideal adalah 18 mg per hari untuk perempuan dan 8 mg per hari untuk laki-laki.

Dikutip Sehatq, untuk mencukup zat besi harian, kita juga bisa menambahkan beberapa jenis buah penambah darah berikut ini.

Baca Juga: 5 Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan

1. Semangka

Buah semangka tumbuh tanpa mengenal musim, sehingga sangat mudah didapat di Indonesia. Harganya pun tergolong murah.

Dalam 100 gram buah semangka segar, terdapat sekitar 0,24 mg zat besi. Buah ini juga kaya akan air sehingga bagus untuk menghidrasi tubuh.

2. Buah zaitun

Mungkin kita sering mendengar khasiat zaitun dalam bentuk minyak. Namun buah zaitun juga sangat bagus untuk kesehatan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here